モチベーションを維持するための簡単な習慣化のコツ

何事にも行動の原動力となるのは、モチベーション（やる気）です。

しかし、そのモチベーションを保ち続けるのは意外と難しいものです。
特に、努力の成果や効果が感じられない場合、徐々にやる気が低下してしまいがちです。
例えば、仕事では昇進や手当といった形で評価を得られないと、自分の頑張りが無意味に感じられ、モチベーションを失っていくことになります。
日常生活において多くの事柄でも同様で、目標達成までの道のりが長く感じられると、途中で挫折してしまうことも少なくありません。
しかし、モチベーションを維持するためのコツを知り、それを日々の習慣として取り入れることで、長くやる気を保つことが可能になります。

この記事では、誰でも簡単に実践できる、モチベーション維持のための効果的な方法をご紹介します。

モチベーション維持と習慣化の重要性
モチベーションを維持しやすい目標設定
習慣化でモチベーションに頼らずに進む方法
モチベーションを維持するための簡単な習慣化のコツまとめ

モチベーション維持と習慣化の重要性

目標を達成するには、やる気を保ち続けること、物事を習慣にすることが欠かせません。

やる気は行動を起こす原動力で、目標に向かって進むエネルギーになります。
ただ、成果がすぐに目に見える形にならないと、どうしてもやる気が下がってしまいがちです。
また、期日や期間にめどが立たないと、気持ちが疲れてやる気が失われていきます。

そこで大切になるのが、習慣化です。
毎日の行動を習慣にすれば、特に意識しなくても続けられるようになり、やる気の上下に影響されにくくなります。
習慣づけは、目標への道筋を明確にして、小さな成功を積み重ねることで自信をつけていくことになります。
さらに、習慣が身につくと、続ける力がついて、継続が容易になります。
「継続は自転車」と言われるように、一度動き出すと徐々にバランスが取りやすく、走りやすくなり、止まらなくなるものです。
つまり、やる気を保ちながら物事を習慣化することが、成功への近道なのです。

モチベーションを維持しやすい目標設定

モチベーションを維持するためには、まず効果的な目標設定が大切です。
ぼんやりとした目標だと、どう進めばいいのかわからなくなって、やる気が続きにくくなります。
そこで、次のポイントを押さえ目標を立てましょう。

具体的な目標を設定しよう

抽象的な目標ではなく、具体的に何をどうするのか、どんな結果を目指すのかをはっきりさせることが大切です。
例えば、「英語を上達させたい」という目標はぼんやりしていますが、「TOEICのスコアを100点上げる」という目標に変えると、何に取り組めばいいのか分かりやすくなります。
具体的な目標を立てると、自分の進み具合を実感しやすく、小さな達成感を味わえるので、やる気を保ちやすくなります。

スモールステップで進む

大きな目標をいきなり達成しようとすると、途中で挫けてしまいがちです。
そこで、目標を小さい段階に分けて、短い期間で達成できる「小さな一歩」にしていきましょう。
例えば、毎日10個の単語を覚えるという小さな目標を立てて、それを積み重ねていけば、10日で100個、1か月で300個と大きな成果につながっていきます。

明確な期限を設定する

目標には期限を設けることが重要です。
期限を決めることで集中力が高まり、「今度やればいいや」などと先延ばしにするのを防げます。
明日は一生きません、今やる意識を高めて行動して、小さな目標を一つずつ達成していけば、着実に進歩して行きます。

習慣化でモチベーションに頼らずに進む方法

目標達成にはモチベーションが必須ですが、いつも高いモチベーションを維持することはとても難しいことです。
そこで、モチベーションに頼らなくても行動できるよう「習慣化」を目指しましょう。
「継続は自転車」です。
継続しているうちに習慣になると、意識しなくても自然と行動できるため、モチベーションに関わらず前進し続けることができます。

生活習慣とセットにする

新しい行動を習慣にするには、すでに毎日していることと組み合わせるのが効果的です。
例えば、「朝のコーヒーを飲んだ後に15分間英語の勉強をする」というように、いつもしている習慣と結びつけることで、自然と新しい行動が身につきやすくなって行きます。

簡単なことから始める

習慣化は、最初から完璧を目指さずに、まずは簡単なことから始めることが大切です。
難しいことに挑戦しようとすると、続けるだけでも大変になります。
例えば、「毎日5分だけ瞑想する」や「1分間だけプランクで背筋を鍛える」といった、少しの努力でできることから始めると、少しずつ習慣が身についていきます。
小さい目標に設定にすると、やる気が出ない時も「5分だけ」「1分間だけ」と自分を説得しやすくなります。

環境を整える

スムーズに習慣化するためには、環境を整えることも重要です。
例えば、勉強を習慣にしたいなら、普段使っている机の上に教材をあらかじめ置いておく。
運動を習慣にしたいなら、運動着を前の日に用意しておく。
開始前の壁は厚いですが、このように環境を整えておくと、行動を起こすのがぐっと楽になり、継続がしやすくなります。