ガムで集中力が上がるって本当？その効果と噛み方のコツ
日常生活や仕事で「集中力を高めたい」と思うこと、よくありますよね？
仕事中や記事を書いているときに、なんとなく行き詰まることはあります。
そんな時には、私はいつも席を離れてリフレッシュしていました。
でも、そうすると時間がかかってしまって…。
「もっと手軽にリフレッシュできる方法は？」と探していました。
そんな時、簡単に試せる方法の一つが「ガムを噛む」ことなんです。
ガムを噛むと血流が良くなって集中力がアップすると言われているんです。
そこで、正しい噛み方や噛む時間、1日にどれくらい噛むかなど、ちょっとしたコツを紹介します！
この記事では、以下のポイントについて詳しく説明していきます。
- ガムを噛むと集中力が上がる理由
- 効果的な噛み方と噛む時間の目安
- 集中におすすめのガムと注意点
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ガムを噛むことで得られる集中力アップの効果
ガムを噛むと集中力が上がることは聞いたことありますか？
私はこれまで知りませんでしたが、こう聞くと納得できます。
確かに、ガムを噛んでいると集中力が長く続くと感じます。
実は、ガムを噛むと体にいろんな良い変化が起きるんです。
まず、唾液がたくさん出てきて口の中がうるおいます。
それに、血の巡りも良くなるんだとか。
血流が良くなると、脳も活性化されるんですね。
だから、「頭がスッキリした」「集中しやすくい」と感じる人が多いようです。
おまけに、ストレス解消にも効果があるらしいですよ。
ガムがもたらす効果
- 唾液の分泌によるリフレッシュ効果
ガムを噛むと唾液がたくさん出てきます。
唾液には口の中をきれいにする自浄作用があるので、口腔内が清潔になり、口臭も防げるんです。
それに、唾液には体をリラックスさせる成分が含まれているらしいです。
なので、ストレス解消にも役立ちます！ - ストレスの軽減
ガムを噛むと、仕事や勉強のストレスが和らぎます。
そのおかげで、集中力もアップするそうです。
また、ガムを噛むリズミカルな動きが、自律神経のバランスを整えてくれます。 - 適度な刺激による覚醒効果
ガムを噛むことで、頭や顔の筋肉が適度に刺激され、眠気が和らぐ効果も期待できます。
昼間の仕事や勉強中に「もうひと頑張りしたい」と感じる時に効果的でしょう。 - ダイエットにも役立つ食欲抑制効果
ガムを噛むことで満腹感が感じやすくなり、間食を抑える手助けとなることから、ダイエットのサポートとしても期待できます。
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ガムの噛み方と噛む時間の目安
ただガムを噛むだけではなく、適切な噛み方や噛む時間を意識することで、ガムの効果を最大限に引き出せるでしょう！
効果的な噛む時間と注意点
- 1回の噛む時間は20分が目安
ガムの効果を感じやすい噛む時間の目安は、1回につき20分程度。
これ以上長く噛み続けると、顎が疲れたり痛くなることもります。
無理をせず、適度に休むことが大切です。
私は噛み過ぎて、顎が痛く、口が開かなくなってきてます…。 - 味が無くなった後も5分は噛む
ガムの味がなくなっても、さらに5分くらい噛み続けることがすすめられています。
そうすることで唾液がもっと出てきて、よりリフレッシュ効果が期待できます。 - 1日の目安個数は10〜20個程度
1回に2粒を5分間噛むことが進められており、1日7回を目安に摂取するのがいいようです。
個人的には、2粒は噛みずらいので、1粒ずつ噛んでます。 - 噛みすぎは口内炎のリスク
ガムを長時間強く噛みすぎると、口の中の柔らかい部分を噛んでしまったり、噛んだ部分が口内炎になることもあります。
だから、噛む強さも加減することが大切です！
舌のしびれに注意
特にミント系のガムは清涼感が強く、たくさん噛むと舌が少しピリピリしびれることがあります。
これが苦手な人は、ガムを食べ過ぎないようにしたり、あまり強くない味を選びましょう。
それに、強いミント味は胃に負担をかかることもあるので、注意が必要かもしれません。
集中力アップにおすすめのガムと種類別の選び方
ガムにはさまざまな種類があり、それぞれに特徴があります。
ここでは、集中力を高めるためのおすすめガムとその選び方について紹介します。
キシリトール入りガム
キシリトールは、虫歯予防効果が期待できる甘味料で、歯を健康に保ちながら集中力アップも狙えます！
また、キシリトールガムは唾液の分泌を促進してくれるので、お口のケアにもぴったり。
夜のリフレッシュや「夜活」にもピッタリです。
ミントフレーバーのガム
ミント感が強いガムは、特に頭が冴えない時におすすめです。
ミントの爽快感で気分がスッキリして、集中力も高まりやすくなります。
しかし、清涼感が強いものは噛みすぎると舌がしびれたり、胃が荒れることがあるため、適量を心がけるのが大切です。
ノンシュガータイプのガム
糖分を含まないノンシュガーガムは、カロリーを抑えたい方にぴったりです。
ダイエット中の方にもおすすめで、食欲を抑える効果がもあります。
食後や口寂しい時に噛むと、満腹感を得得やすくなります。
ガムを噛んで集中力アップ！効果的な噛み方とおすすめガム まとめ
ガムを噛むと集中力が上がることは、科学的に根拠は多く、適度な量を守って噛めば、その効果をしっかり感じられるでしょう。
ただし、噛む時間や強さには気をつけましょう。
食べすぎないようにすれば、ガムの良いところを最大限に活かせます。
でも、私は噛みすぎて顎が壊れそうです…。
日中の集中力アップやストレス解消に、ガムを活用してみるのはどうでしょうか？
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