6秒待つ深呼吸で感情を操る！～現代社会を生き抜くためのアンガーマネージメント術～

現代社会は、会社、家庭、友人関係、SNSなど、人との関わりが複雑で密接になっています。

テクノロジーで便利になりどこでも人と関わりあえる。反面、関わりあわなければならない、社会になりました。

そんな中で、感情をコントロールできずに人間関係に亀裂が生じてしまうことは少なくありません。

しかし、感情をコントロールすることは不可能ではありません。

アンガーマネージメントという手法を習得することで、怒りやイライラなどの負の感情を上手にコントロールし、より良い人間関係を築くことができます。

この記事では、アンガーマネージメントの中でも特に効果的な「6秒待つ深呼吸」、「深呼吸」、「場所を変える」、「口角あげる」という4つのテクニックについて詳しく解説します。

6秒待つ深呼吸で怒りのピークを乗り越える
深呼吸で心と体をリラックスさせる
場所を変えることで気分転換をする
口角を上げて笑顔を作る
6秒待つ深呼吸で感情を操る！～現代社会を生き抜くためのアンガーマネージメント術～まとめ

6秒待つ深呼吸で怒りのピークを乗り越える

まずは一番スタンダードな対処法です。

怒りを感じたら、まず「6秒待つ」ことです。

脳科学の研究によると、怒りのピークは約6秒で訪れると言われています。

この6秒間を我慢することで、その後冷静な判断を下せるようになります。

6秒待つ間は、何も考えずにただ深呼吸をしましょう。

ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと息を吐き出すことで、心が落ち着いてきます。

6秒待つ方法としては、他にも「1から6までゆっくりと数字を数える」という方法もあります。

目を閉じることで、周囲の情報が遮断され、集中しやすくなるため、効果的です。

怒りが非常に強い時でも、この方法であれば、強制的に怒りのピークアウトを促すことができます。

深呼吸で心と体をリラックスさせる

深呼吸は、怒りだけでなく、不安や緊張など、あらゆる負の感情を鎮める効果があります。

深呼吸をする際は、以下の点に注意しましょう。

ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと息を吐き出す
お腹を膨らませたり、凹ませたりしながら呼吸する
呼吸に意識を集中する

深呼吸を習慣化することで、日頃からストレスを溜め込まない体質を作ることができます。

深呼吸は集中力を高め、瞑想効果も期待できると言われています。

呼吸自体に多くの効果が期待でき、非常に重要なものです。

場所を変えることで気分転換をする

怒りを感じたら、無理にその場にとどまる必要はありません。

トイレに行ったり、外の空気を吸ったりして、場所を変えることで気分転換をしましょう。

場所を変えることで、視覚や聴覚の情報が変わり、脳が刺激されます。

すると、気持ちがリフレッシュされ、怒りの感情が和らぐことがあります。

私もこの方法をよく実践しています。

席を外すことは気持ちの切り替えに効果的です。

ただ、何もせずに席を外すと時間を持て余してしまうので、私は何か用事を作って席を外すようにしています。

例えば、トイレに行く、コーヒーを淹れる、書類を取りに行くなど、ちょっとした用事を作ることで、時間を持て余さずに気分転換することができます。

なにもないけど手を洗いに行くでも席を外すきっかけにできます。

怒りの感情の時だけでなく、頭が煮詰まった時などにも効果的です。

口角を上げて笑顔を作る

口角を上げて笑顔を作ることで、脳に「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミンが分泌されます。

ドーパミンには、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。

実際に笑顔を作ると、たとえそれが作り笑いでも、脳は本物の笑顔だと認識し、ドーパミンを分泌します。

口角を上げて笑顔を作ることは、運気向上にも良いとされています。

気分が落ち込んでいる時、笑顔を作るのは難しいですが、運気も上がると考えると、少し無理にでも笑顔を作ることができるでしょう。

ただ口角を上げて笑顔を作るだけで効果があるそうです。