最強の集中力UP術12選！仕事、勉強、趣味も効率化！

集中法
一般的に推奨されている方法 8選
個人的な集中法 4選
最強の集中力UP術12選！仕事、勉強、趣味も効率化！まとめ

集中法

仕事や勉強、趣味など、集中力は様々な場面で必要不可欠な能力です。

しかし、現代社会では、情報過多やマルチタスクなど、集中力を妨げる要素が溢れています。

そこで今回は、集中力アップに役立つ方法を、一般的に推奨されているもの8個と、個人的な対応法4個に分けて紹介していきます。

自分に合った方法を見つけて、集中力を高め、目標達成に近づきましょう！

一般的に推奨されている方法 8選

軽い目標立て

大きな目標をいきなり達成しようとすると、挫折してしまう可能性があります。

小さな目標を積み重ねることで、達成感を味わえ、モチベーションを維持しやすくなります。

片足立ち

片足立ちをすることで、脳への血流が促進され、集中力と記憶力が高まると言われています。

仮眠20分

睡眠不足は集中力低下の大きな原因です。

昼休憩などに20分程度の仮眠をとることで、脳をリフレッシュし、集中力を高めることができます。

甘い物を食べる

脳のエネルギー源となるブドウ糖を摂取することで、集中力が向上します。

ただし、過剰摂取は逆効果になるので注意が必要です。

コーヒーを飲む

カフェインには覚醒作用があり、集中力を高める効果があります。

ただし、過剰摂取は逆効果になるので注意が必要です。

やるべきことを声に出す

やるべきことを声に出すことで、脳に意識が集中し、実行しやすくなります。

自己暗示効果もあると思います。

また、周囲に宣言することで、モチベーションも高まります。

音楽を聴く

クラシック音楽や自然音などのリラックスできる音楽を聴くことで、集中力が向上するとされています。

音楽への集中の方が高まることもありますが、導入には効果的です。

記憶術

記憶術を身につけることで、情報処理能力が向上し、集中力も高まります。

様々な記憶術があるので、自分に合った方法を見つけて練習してみましょう。

個人的な集中法 4選

私は集中しやすい性格なので、業務上むしろ集中しすぎない事を意識してますが、それでも、集中が必要な時はあります。

デスクワーク向けの内容になるとおもいますが、私なりの集中の工夫を紹介します。

深呼吸

以前記事にもしましたが、「フーー！」と息を吐いて深呼吸するだけでリフレッシュされます。

こちらの記事で紹介してます

とにかく取り掛かり、手を動かす

完璧を目指して、なかなか作業に取り掛かれないという人は多いのではないでしょうか。

しかし、完璧を目指すと時間がかかってしまい、集中力が途切れてしまうこともあります。

大切なのは、まずはとにかく取り掛かり、手を動かすことです。

作業を始めてしまえば、自然と集中力が湧いてくることもあります。

最初はダラダラと、イヤイヤであっても構いません。作業が進むにつれて、得意な場面、面白い場面、好きな場面などにたどり着くことができます。

得意な作業に取り掛かることで、集中力の波に乗っていくことができます。

得意な作業をこなすことで、達成感を得ることができます。

軽い目標立ての応用法になっていると思います。

集中すること以外を先に片付ける

仕事や勉強を始めようと思った時に、気になって仕方がないことが他にないですか？

そのような場合は、まず集中すること以外を先に片付けてしまいましょう。

そうすることで、頭の中がスッキリして、集中しやすくなります。

「気になること」をすべて片付けたら、「あとがない状態」になります。

そうすることで、否応なしに取り掛からざるを得ません。

その時は開き直って作業に取り掛かれます。

「とにかく取り掛かる」という前の目標に繋がり、集中して作業に取り組むことができるようになります。

いったん席を離れて気分を仕切り直す

集中力が切れてしまった時は、いったん席を離れて気分を仕切り直しましょう。

一般的な方法の、コーヒーを飲んだり、音楽を聴いたり、でもいいですし、外の散歩に出かけたり、好きなことをしてリラックスしましょう。

業務中は散歩などはできないので、小さいレベルで代用で、トイレに行ったり、手を洗いに行ったりで、頭の中がリフレッシュされます。

いったんその場を離れるだけで、少なからず気分の切り替えはなされます。

自分だけの集中力アップルーティンを作る

上記のような方法をいくつか組み合わせて、自分だけの集中力アップルーティンを作るのも効果的です。

自分に合った方法を見つけて、ぜひ試してみてください。